Jaké množství kapsaicinu bych měl užívat?
Co je kapsaicin?
Kapsaicin je aktivní složka v pálivých papričkách, která jim dodává jejich charakteristickou pálivost. Kromě toho, že je známý svým pikantním účinkem, má kapsaicin řadu zdravotních přínosů. Pomáhá při trávení, podporuje hubnutí, zmírňuje bolest a má protizánětlivé a antioxidační účinky.
Kapsaicin je alkaloid obsažený v různých druzích pálivých papriček. Aktivuje receptory TRPV1 v těle, což způsobuje pocit tepla a pálivosti. Kromě toho má významné protizánětlivé, analgetické a metabolické účinky.
Přínosy kapsaicinu
Výzkum prokázal, že kapsaicin může přinášet tyto výhody:
- Podpora metabolismu a spalování tuků: Kapsaicin zrychluje metabolismus a podporuje spalování břišního tuku, což může pomoci při hubnutí.
- Úleva od bolesti: Topický kapsaicin může ulevit při bolestech spojených s artritidou nebo neuropatií.
- Snížení rizika rakoviny: Kapsaicin může potlačovat růst rakovinných buněk.
- Zlepšení kardiovaskulárního zdraví: Pomáhá snižovat cholesterol, krevní tlak a tvorbu plaku v tepnách.
- Zlepšení trávení: Stimuluje produkci žaludečních šťáv a zlepšuje trávení.
- Antimikrobiální účinky: Má antibakteriální, protiplísňové a antivirové vlastnosti.
Doporučené dávkování
Dávka kapsaicinu závisí na vašich potřebách:
- Obecné zdraví: Pro většinu dospělých je bezpečné užívat 2-10 mg denně, rozděleno do 1-3 dávek.
- Hubnutí: Studie používají dávky 18-48 mg denně, rozdělené do několika dávek.
- Úleva od bolesti: Pro bolesti kloubů se používají topické krémy s koncentrací 0,025 % až 0,075 %, aplikované 3-4krát denně.
- Neuropatie: Používají se kapsaicinové náplasti s koncentrací 8 %, aplikované 1-4krát denně.
Před zahájením užívání kapsaicinu začněte s nižší dávkou a zvyšujte ji postupně, abyste předešli vedlejším účinkům, jako je podráždění žaludku nebo kůže.